忙しい人によくある体調不良と生活習慣Q&A

―「病気じゃないけど、調子が悪い」人へ―

　忙しい人には、ここに書いてある話をよくしています。

すべての人に該当する訳ではないので、気になるところだけ拾い読みしてください（体調が落ちてきたと感じたら、読むタイミングですね）。

Q1．最近、風邪をひきやすい気がするんですが…

A．それ、体力・免疫力が落ちてきているサインかもしれません。
寝不足や疲れが続くと、体はちゃんと回復できません。
「まだ若いから大丈夫」と思っていても、免疫力は確実に影響を受けます。

🩺 院長のひとこと
「“体調を崩しやすくなった”と感じた時点で、身体からのサインだと思って。」

A．実は、それが一番しんどくなりやすい原因です。
睡眠時間だけでなく、寝る時間・起きる時間が乱れると、体のリズムが崩れて回復力が落ちてしまいます。

🩺「完璧じゃなくていいので、“だいたい同じ時間”を意識するだけでも違いますよ。体のリズム回復→睡眠の質/体調改善→勉強・仕事/運動の効率アップ、を狙いたいですね。」

A．その場合、残念ながら睡眠の質が落ちていることが多いです（深夜帯の睡眠は、体の回復に必要なホルモンが出にくくなります）。
「寝ているのに疲れが取れない」人は、ここが原因のことが多いです。

🩺「仕事・会合・出張・レポート・論文・勉強・部活など、どうしても夜遅くなることはありますが、可能な範囲でリズムを整えて睡眠の質を確保する意識を持ちましょう。」

A．毎食完璧でなくて大丈夫です。
ただし、

🩺「おにぎり1個、スープ1杯でも“入れる”意識があると違います。あとは、可能な限りバランスの良い、身体を内側から冷やし過ぎない食べ物を意識すると良いですね。」

A．鼻・のどにはかなり負担がかかっています。
冷えと乾燥が同時に起こるため、のどの痛み・鼻づまり・風邪をひきやすくなります。

🩺「体を温めなくてもいいけど、“冷やさない”ことはとても大事です。」

A．それ、気のせいじゃありません。
疲労がたまると、粘膜の修復が追いつかなくなります。
その結果、

🩺「疲労にも色々。適切な身体活動に伴う”心地よい疲労”が日常的にあると良いですね。」

A．いいえ。“一つずつだけ”でも十分です。

その積み重ねで、体はちゃんと戻ってきます。

🩺 院長のまとめ
「若い人ほど、体は正直です。
若さ故、＜無理ができてしまう＞けれども、＜無理が続くと調子を崩してしまう＞のが実情。少し意識を変えて生活を整えればキチンと回復するので、身体からのサインを見逃さないようにしましょう。」