毎日イヤホンの人、全員見て。知らぬ間に進む耳の老化

shibata.ent
1月11日
読了時間: 3分

更新日：6時間

　最近、若い方を中心に「耳が聞こえにくい気がする」「耳鳴りが増えた」「音がこもる」といった相談が増えています。

その背景にあるのが、ヘッドホン・イヤホンの長時間・大音量使用による“騒音性難聴（ヘッドホン難聴）” です。

いったん損なわれた聴力は元に戻りにくいため、予防が最も重要なポイント になります。

1. そもそも「ヘッドホン・イヤホン難聴」とは？

　ヘッドホンやイヤホンで、大きな音を長時間聞き続けることで「内耳（蝸牛）の有毛細胞」が傷み、・聴力の低下・耳鳴り・音の歪みが出てくる状態を指します。

これは「騒音性難聴」というカテゴリーに含まれ、治療で完全に回復させることが難しいとされています。

2. WHOが示す「安全な聞き方（Safe Listening）」の基準

　WHOは「Safe Listening（安全な聞き方）」を世界的に提唱しています。

▶ WHOの推奨目安

大人：80 dB 以下、週40時間以内
子ども：75 dB 以下
大音量は1時間ごとに休憩する（耳の休憩 time-out）

80 dB というのは、「他人の会話がギリギリ聞こえるくらいの音量」と言われています。

▶ なぜこれが重要なのか？

音量（dB）が少し上がるだけで、耳に与える負荷は指数関数的に上昇します。たとえば 90 dB だと、耳が耐えられる時間は数分〜数十分に短くなるのです。

3. 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会（日耳鼻）からの警告

　日耳鼻では「ヘッドホン・イヤホン難聴対策ワーキンググループ」を設置し、若年者に対する啓発を強化しています。

日耳鼻のメッセージの要点は以下の通り：

▶ 日耳鼻の主な提言

大音量・長時間を避けるのが最大の予防
耳鳴り・こもりが発生したら使用を中断すること
ノイズキャンセリングなどを上手に利用して音量を下げること
取り返しがつきにくいため、早期受診が大切

学校現場でも「聴覚保護教育」を進めており、若い世代の難聴増加に対して強い危機感が示されています。

4. なぜ若い人に難聴が増えているのか？

スマートフォン使用時間が長い
イヤホンで常に音楽・動画・ゲーム
周囲の雑音が大きい中で音量を上げてしまう
カフェ・電車などで「聞こえにくい → 音量アップ」が習慣化

特にカナル型イヤホン（耳栓型）は鼓膜に近い位置で音を鳴らすため、負担が大きくなりがちです。

5. 今日からできる“耳を守る聞き方”

① 音量は「最大の60％以下」を目安に

　多くの研究で「60%ルール」が推奨されています。

② 1時間に5〜10分、耳を休ませる

　内耳（有毛細胞）は休むことで守られます。

③ 雑音の多い場所ではノイズキャンセリングを使う

　小さな音量でも聞き取りやすくなり、耳に優しい方法です。

④ 人の声が聞こえないほどの音量は危険信号

　「周囲の会話が聞こえる程度」が安全ライン。

⑤ 就寝前のイヤホン使用は避ける

　長時間の“無自覚の聞きすぎ”につながるため危険。

6. こんな症状が出たら、早めの受診を

片側だけ聞こえにくい
耳鳴りが続く
音が響く
音がこもる
「聞こえ方が急に変わった」

“自然に治るだろう”と放置すると、戻らないタイプの難聴が残ることがあります。

■ まとめ：耳は一度傷むと、元に戻るのは難しい

　WHO・日耳鼻が強調するように、ヘッドホン・イヤホン難聴は「予防こそ最重要」 の分野です。

日常の聞き方を少し工夫するだけで、耳の健康はしっかり守ることができます。

気になる症状があれば、早めに耳鼻科へご相談ください。