「鼻が詰まって眠れない…」 「夜中に何度も目が覚める」 「朝起きると口がカラカラで熟睡した感じがしない」 このような経験はありませんか？ 鼻づまりは「少し息苦しいだけ」と思われがちですが、睡眠の質を大きく低下させる原因になります。 睡眠不足が続くと、日中の集中力や仕事・勉強のパフォーマンスが落ちるだけでなく、免疫力の低下や生活の質（QOL）の低下にもつながります。 今回は、耳鼻咽喉科医の立場から、鼻づまりで眠れないときに今すぐできる対処法と、受診したほうがよいサインについてわかりやすく解説します。 「受診の目安：当院の診療案内」 ◆　なぜ夜になると鼻づまりがひどくなるの？ 夜になると鼻づまりが悪化しやすい理由には、 副交感神経が優位になり鼻粘膜がむくみやすくなる 横になることで鼻への血流が増える ネーザルサイクル（左右交代現象） などがあります。 ◆　今すぐできる鼻づまり対処法 ① 入浴する（おすすめ度★★★★★） 　最もおすすめなのが就寝1〜2時間前の入浴です。 38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほどつかることで身体が温まり、一時的に鼻の通り

「昼間はそれほど気にならないのに、布団に入ると急に鼻が詰まる」 「右を向くと右、左を向くと左が詰まる」 このような症状で悩んでいる方は少なくありません。 実は、横になると鼻が詰まりやすくなるのは、鼻の構造や血流の変化による自然な現象です。しかし、その背景にアレルギー性鼻炎や鼻中隔弯曲症などの病気が隠れていることもあります。 この記事では、耳鼻咽喉科医の視点から「横になると鼻が詰まる理由」と、自宅でできる対処法、受診の目安についてわかりやすく解説します。 1. 横になると鼻が詰まる3つの理由 ① 重力の影響で鼻粘膜がむくみやすくなる 　立っているときは重力の影響で血液は全身に分散しています。 ところが横になると頭部への血流が増え、鼻の粘膜にある静脈にも血液がたまりやすくなります。 すると鼻粘膜がむくみ、空気の通り道が狭くなるため、鼻づまりを感じやすくなります。 これは誰にでも起こる生理的な変化ですが、鼻炎がある人では特に症状が強くなります。 ② 鼻には「ネーザルサイクル（左右交代現象）」がある 　実は、左右の鼻は24時間ずっと同じように通っているわ

風邪をひいた患者さんが受診されたとき、 「早く治したいので抗生物質を処方して欲しい」「黄色い鼻水が出ているから抗生物質が必要ですよね？」「扁桃炎を起こしやすいのですが、早目に抗菌薬が必要ですか？」 などと言われることがあります。 実は、風邪の多くはウイルスが原因であり、抗生物質（抗菌薬）が効かないケースがほとんどです。 一方で、副鼻腔炎や扁桃炎、中耳炎などでは抗菌薬が必要になることもあります。 今回は、耳鼻咽喉科でよく相談される「風邪と抗生物質」について解説します。 ◆　風邪の原因の多くはウイルスです 　一般的な風邪では、のどの痛み・鼻水・鼻づまり・咳・発熱などの症状がみられます。 実は、これらのほとんどはウイルス感染によって起こります。 抗生物質（抗菌薬）は細菌を退治する薬であり、 風邪 インフルエンザ 新型コロナウイルス感染症 などのウイルス感染には効果がありません。 そのため、風邪だからといって必ず抗生物質が必要になるわけではありません。 ▶ 院長が診察で必ずお伝えしている　　「耳・鼻・のど・体調管理のQ&A（院長解説）」 ◆　黄色い鼻水が

「夜になると鼻づまりがひどくて眠れない」 「横になると急に鼻が詰まる」 そんな症状に悩む方は少なくありません。 実は、夜の鼻づまりには自律神経や体勢の変化など医学的な理由があります。さらに、大人と子どもでは原因が少し違うことも重要なポイントです。 この記事では、耳鼻咽喉科の視点から大人と子どもで違う鼻づまりの原因・特徴・対処法をわかりやすくまとめます。「夜だけだから大丈夫」と思っていても、アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎、鼻の構造の問題などが隠れていることがあります。この記事では、まず原因を知り、自宅でできる対策、そして「受診した方がよいケース」まで順番に解説します。 また、夜に鼻づまりを自覚する人は、知らない間に昼間にも鼻呼吸が不十分なケースが多いです。 ＊　勉強/仕事/スポーツ/免疫力等への悪影響については本ブログの最後に案内しています。 1. 夜に鼻づまりが悪化する理由 　夜になると鼻づまりが悪化しやすいのには、体の自然な仕組みが関係しています。 ① 副交感神経が優位になる 　夜はリラックスモード（副交感神経優位）になります。この状態では鼻粘膜の

◆　はじめに 　春先だけでなく、秋や冬でも飛来する PM2.5 や 黄砂。「最近、頭痛やめまいが増えた」「鼻・のどがムズムズ・イガイガする」「咳がなかなか収まらない」そんな症状が、実は“空気中の微粒子”と関係していることをご存じですか？ 今回は、PM2.5・黄砂が体に与える影響を、耳鼻科医の視点で分かりやすく解説します。 PM2.5/黄砂が飛ぶ時期を知りたい方は、　 ▶　PM2.5と黄砂、いつ飛ぶ？ 春だけじゃない飛来シーズンと対策 ▶　PM2.5と1年の不調カレンダー ◆　PM2.5・黄砂とは？ ■ PM2.5 　大気中に浮遊する 2.5μm以下の超微小粒子。中国大陸からの越境汚染、車の排気ガス、工場の排ガスなどが主な発生源。一年を通して観察されます。 ■ 黄砂 　中国の砂漠地帯から偏西風に乗って飛んでくる 砂の粒子。近年は粒子表面に大気汚染物質が付着しており、アレルギー反応を起こしやすい。3-5月に多く飛来するが、時に他の季節にも。 花粉症じゃないのに毎年春に体調不良を自覚する人は、PM2.5+黄砂のダブルパンチでダメージを受けている場合があ

「鼻うがいって本当に効果あるの？」「やりすぎると逆に悪いって聞いたけど…」 これらは、外来でほぼ毎日のように受ける質問です。 鼻うがいは、正しく行えば花粉症・副鼻腔炎・鼻づまりなどの症状緩和に役立つセルフケアです。一方で、方法や頻度を誤ると「鼻がツーンと痛い」「耳がおかしい」「余計に調子が悪くなった」と感じる方も少なくありません。 そこで本記事では、耳鼻科医の立場から鼻うがいのメリット・デメリット、正しいやり方、失敗しやすいポイントを初めての方にも分かりやすく解説します。 ◆　この記事でわかること 鼻うがいの本当の効果とメリット よくある失敗・デメリットと注意点 痛みを防ぐ正しい方法・頻度・タイミング ◆　鼻うがいの目的と基本的な考え方 　鼻うがいは、文字通り**「鼻の中をうがいするように洗浄する方法」**です。 花粉症・副鼻腔炎・慢性鼻炎などによる鼻づまりや不快な症状を和らげたい方の間で、近年広く行われるようになってきました。 鼻には、 異物（ホコリ・花粉など）をブロックする ウイルスや細菌の侵入を防ぐ 吸い込んだ空気の温度・湿度を調整する