◆ はじめに 　「花粉の時期じゃないのに、なんとなく調子が悪い」「季節ごとに違う不調が出る」 そんな方は、“空気の影響”を受けている可能性があります。 PM2.5は一年中存在し、そこに季節ごとの要因（花粉・乾燥・寒暖差など）が重なることで、体調に影響を与えます。 今回は、1年を通してどの時期に何が起こりやすいのかを整理しながら、対策まで分かりやすく解説します。 ■ 関連記事 ▶　PM2.5・黄砂で起こる体調不良（頭痛・めまいなど） ▶　PM2.5と黄砂はいつ飛ぶ？飛来時期と対策 ◆ 1年カレンダー｜季節ごとの空気と体調の関係 ■ 春（3〜5月） 黄砂＋花粉＋PM2.5＋気温差 ・1年で最も負担が大きい時期 ・鼻水、のどの違和感、頭痛、だるさが出やすい ・「花粉症じゃないのに不調」の人が増える ＜複数の刺激が重なる“ピークシーズン”＞ ■ 夏（6〜8月） PM2.5（弱） ・空気による影響は比較的少なく、体調が安定する人が多い ＜「夏は調子がいい」は重要なヒント＞ ・ただし、天候・気圧変化に反応する人は梅雨時に注意 ▶　気象病/天気痛についての解説

「いびき」自体はよくあることですが… 家族に 「いびきがうるさい」 「寝ているときに呼吸が止まっている」 と言われたことはありませんか？ いびきは多くの人にみられる症状ですが、場合によっては 睡眠時無呼吸症候群 という病気が隠れていることがあります。 特に、大きないびき・呼吸が止まる・日中の強い眠気などがある場合は注意が必要です。 ◆　睡眠時無呼吸とは？ 　睡眠時無呼吸とは、寝ている間に呼吸が何度も止まる病気です。 正式には睡眠時無呼吸症候群（sleep apnea syndrome：SAS）と呼ばれます。 睡眠中に空気の通り道（気道）が狭くなることで、 呼吸が止まる 酸素が不足する 眠りが浅くなる（脳が覚醒する） といった状態が繰り返されます。 ◆　睡眠時無呼吸の主な症状 　次のような症状がある場合は、睡眠時無呼吸の可能性があります。 夜の症状 大きないびき いびきが途中で止まる 寝ている間に呼吸が止まる 夜中に何度も目が覚める 日中の症状 日中の強い眠気 朝起きたときの頭痛/熟睡感欠如 だるさ・集中力低下 「しっかり寝ているはずなのに疲れが取

「最近いびきがひどいと言われる」「鼻が詰まると、いびきが大きくなる」 このように感じたことはありませんか？ 実は、 鼻づまりといびきは深い関係 があります。鼻が詰まると呼吸の通り道が狭くなり、睡眠中のいびきにつながることがあります。 今回は 鼻づまりといびきの関係、そして睡眠への影響 について解説します。 ◆　鼻づまりでいびきが起こる理由 　私たちは本来、鼻で呼吸するのが正常な状態なのです。 もちろん、睡眠中も**鼻で呼吸する（鼻呼吸）**のが自然です。 しかし鼻づまりがあると「鼻呼吸がしにくい　→　口呼吸になる」という状態になります。 口呼吸になるとのどの奥（軟口蓋や舌）が狭くなることで粘膜が振動しやすくなり、 いびきが起こりやすくなる と考えられています。 ◆　鼻づまりの原因 　いびきにつながる鼻づまりには、さまざまな原因があります。 ① アレルギー性鼻炎（花粉症など）を含む鼻炎 　気温・湿度・環境変化などによる影響で鼻炎を起こすケースはもちろん、花粉やハウスダストなどによるアレルギー性鼻炎では、鼻粘膜が腫れて鼻づまりが起こります。 特に花粉

はじめに 　朝起きるとのどがイガイガする、鼻がムズムズして通りが悪い。 そんな症状が続いていませんか？ 実はその不調、空気の「乾燥」が大きく関係しているケースがあるんです。 🌿乾燥が続くとのどが痛い・鼻づまりが起こる理由 　乾燥が続くと次のような症状が出やすくなります。 鼻づまりが慢性化する のどの痛み・咳が長引く アレルギー症状が悪化する また、鼻のムズムズやかゆみがあるとつい顔を触りがちですが、触るほど粘膜や皮膚が刺激されて症状が悪化します。 合わせて読みたい →　 [人は1時間に23回顔を触る！“クセ”から見直す感染予防（2025.11.10公開）] ​→　鼻がつまって眠れない｜大人と子どもで違う原因と対処ガイド ◆　のど・鼻の乾燥を防ぐ3つの基本対策 ① 加湿を意識する 湿度が低いと鼻やのどの粘膜がすぐ乾燥します。加湿器が理想ですが、以下のような簡単な方法でもOK。 洗濯物の室内干し お湯を入れたコップを枕元へ 濡れタオルを干す 理想的な湿度は40〜60％。湿度計は加湿器の“近く”に置くと誤差が出やすいので、少し離れた場所に置きましょう

合わせて読みたい ▶　PM2.5・黄砂で起こる不調｜頭痛・めまい・鼻水などとの関連性 ▶　なぜ季節で体調が変わる？PM2.5と1年の不調カレンダー ■「PM2.5」と「黄砂」が飛ぶ時期、知っていますか？ 　春になると、 ✔ 花粉症が急に悪化した ✔ のどがイガイガする ✔ 目や鼻の調子がずっと悪い という相談が一気に増えます。 原因は花粉だけではありません。実はこの時期、PM2.5や黄砂も同時に飛来しています。 今回は、「いつ」「何が」「どれくらい飛んでいるのか」を簡単に整理してみましょう。 ■ PM2.5とは？ PMとは “particulate matter（微小粒子状物質）” の略で、直径2.5μm以下の非常に細かい粒子を指します。 主な発生源は、 ・工場や発電所 ・車の排ガス ・海外からの越境大気汚染 などです。 日本では、偏西風の影響で3〜5月に濃度が上がりやすいのですが、実は1年を通して常に存在しています。つまり「春だけの問題」ではありません。 ■ 黄砂とは？ 　黄砂は、中国大陸の砂漠地帯（ゴビ砂漠など）の砂ぼこりが舞い上がり、日本

「雨の日になると頭痛がする」 「台風の前にめまいが出る」 「天気が悪いと耳が詰まる感じがする」——そんな経験はありませんか？ 最近よく耳にする「気象病」や「天気痛」は、まさにこうした症状を指します。今回はその仕組みと対策について解説します。 🌀 気象病・天気痛とは？ 　気圧の変化によって体調が崩れる状態です。 天候や気候の変化に伴って体調が崩れる状態を「気象病」と呼び、その中でも頭痛などの痛みを伴う症状を「天気痛」といいます。 主な原因は気圧の変化と考えられています。 👂 内耳と自律神経の関係 　内耳が気圧変化を感知し、自律神経が乱れます。 耳の奥にある「内耳」には、気圧の変化を感じ取るセンサーがあります。急な気圧変化がこのセンサーを刺激すると、その情報が脳へ伝わり、自律神経のバランスが乱れることで様々な症状が起こります。 耳鼻咽喉科で多い症状は以下の通りです。 めまい 耳閉感（耳に膜が張ったような感じ） 頭痛 耳鳴りの悪化 雨や台風の前後、梅雨時に悪化しやすく、疲労・睡眠不足・ストレスが重なると症状は強くなります。 🧠 関連する疾患...