「いびき」自体はよくあることですが… 家族に 「いびきがうるさい」 「寝ているときに呼吸が止まっている」 と言われたことはありませんか？ いびきは多くの人にみられる症状ですが、場合によっては 睡眠時無呼吸症候群  という病気が隠れていることがあります。 特に、大きないびき・呼吸が止まる・日中の強い眠気などがある場合は注意が必要です。 ◆　睡眠時無呼吸とは？ 　睡眠時無呼吸とは、 寝ている間に呼吸が何度も止まる病気 です。 正式には 睡眠時無呼吸症候群（sleep apnea syndrome：SAS） と呼ばれます。 睡眠中に空気の通り道（気道）が狭くなることで、 呼吸が止まる 酸素が不足する 眠りが浅くなる（脳が覚醒する） といった状態が繰り返されます。 ◆　睡眠時無呼吸の主な症状 　次のような症状がある場合は、睡眠時無呼吸の可能性があります。 夜の症状 大きないびき いびきが途中で止まる 寝ている間に呼吸が止まる 夜中に何度も目が覚める 日中の症状 日中の強い眠気 朝起きたときの頭痛/熟睡感欠如 だるさ・集中力低下 「しっかり寝ているはずなの

「最近いびきがひどいと言われる」「鼻が詰まると、いびきが大きくなる」 このように感じたことはありませんか？ 実は、 鼻づまりといびきは深い関係 があります。鼻が詰まると呼吸の通り道が狭くなり、睡眠中のいびきにつながることがあります。 今回は 鼻づまりといびきの関係、そして睡眠への影響 について解説します。 ◆　鼻づまりでいびきが起こる理由 　私たちは本来、鼻で呼吸するのが正常な状態なのです。 もちろん、睡眠中も**鼻で呼吸する（鼻呼吸）**のが自然です。 しかし鼻づまりがあると「鼻呼吸がしにくい　→　口呼吸になる」という状態になります。 口呼吸になるとのどの奥（軟口蓋や舌）が狭くなることで粘膜が振動しやすくなり、 いびきが起こりやすくなる と考えられています。 ◆　鼻づまりの原因 　いびきにつながる鼻づまりには、さまざまな原因があります。 ① アレルギー性鼻炎（花粉症など）を含む鼻炎 　気温・湿度・環境変化などによる影響で鼻炎を起こすケースはもちろん、花粉やハウスダストなどによるアレルギー性鼻炎では、鼻粘膜が腫れて鼻づまりが起こります。 特に花粉

「夜になると鼻づまりがひどくて眠れない」「横になると急に鼻が詰まる」そんな症状に悩む方は少なくありません。 実は、 夜の鼻づまりには自律神経や体勢の変化など医学的な理由 があります。さらに、 大人と子どもでは原因が少し違う ことも重要なポイントです。 この記事では、耳鼻咽喉科の視点から大人と子どもで違う鼻づまりの原因・特徴・対処法をわかりやすくまとめます。 1. 夜に鼻づまりが悪化する理由 　夜になると鼻づまりが悪化しやすいのには、体の自然な仕組みが関係しています。 ① 副交感神経が優位になる 　夜はリラックスモード（副交感神経優位）になります。この状態では鼻粘膜の血管が広がりやすくなり、粘膜がむくみやすくなります。 ② 横になることで血液が鼻に集まりやすい 　立っている時よりも、横になると頭部への血流が増え、鼻の奥の粘膜がさらに腫れやすくなります。 ③ 鼻の「左右交代現象（ネーザルサイクル）」 　実は鼻は、左右交互にやや腫れたり引いたりを繰り返しています。もともと通りが悪い側が夜間に当たると、急に強く詰まったように感じることがあります。 このよ

■「PM2.5」と「黄砂」が飛ぶ時期、知っていますか？ 　春になると、 ✔ 花粉症が急に悪化した ✔ のどがイガイガする ✔ 目や鼻の調子がずっと悪い という相談が一気に増えます。 原因は花粉だけではありません。実はこの時期、 PM2.5や黄砂も同時に飛来 しています。 今回は、「いつ」「何が」「どれくらい飛んでいるのか」を簡単に整理してみましょう。 ■ PM2.5とは？ PMとは “particulate matter（微小粒子状物質）” の略で、 直径2.5μm以下の非常に細かい粒子 を指します。 主な発生源は、 ・工場や発電所 ・車の排ガス ・海外からの越境大気汚染 などです。 日本では、偏西風の影響で 3〜5月に濃度が上がりやすい のですが、実は 1年を通して常に存在 しています。つまり「春だけの問題」ではありません。 ■ 黄砂とは？ 　黄砂は、中国大陸の砂漠地帯（ゴビ砂漠など）の砂ぼこりが舞い上がり、日本まで運ばれてくる現象です。 日本に届く頃の粒子サイズは 約4μm で、PM2.5よりやや大きい程度。 特徴は、 ✅ ほぼ春限定（主に

春の花粉シーズンや風邪・インフルエンザなどの感染症対策として、多くの方が日常的にマスクを使用しています。 しかし外来では、「マスクをしているのに花粉症がつらい」「どのマスクを使えばいいの？」といった質問をよく受けます。 実は、 マスクは種類や使い方によって効果が大きく変わります。 この記事では耳鼻咽喉科医の立場から、 花粉症・感染症対策におけるマスクの選び方と使い分け をわかりやすく解説します。 ◆　あなたのマスク、実は効果が弱いかも？（30秒チェック） 　次のうち当てはまるものはありませんか？ □ ウレタンマスクをよく使う □ 鼻が出た状態でマスクをしている □ マスクを1日中同じものを使っている □ サイズをあまり気にしたことがない □ 人混みでもマスクを外している 2つ以上当てはまる方は、マスクの効果が十分ではない可能性があります。 まずは、マスクの種類ごとの特徴を見てみましょう。 ◆　マスクの種類と効果の違い 　コロナ禍をきっかけに、マスクの予防効果について多くの研究が行われました。その結果、素材によって予防効果に差があることがわかってい

「鼻うがいって本当に効果あるの？」「やりすぎると逆に悪いって聞いたけど…」 これらは、外来でほぼ毎日のように受ける質問です。 鼻うがいは、正しく行えば 花粉症・副鼻腔炎・鼻づまりなどの症状緩和に役立つセルフケア です。一方で、方法や頻度を誤ると「鼻がツーンと痛い」「耳がおかしい」「余計に調子が悪くなった」と感じる方も少なくありません。 そこで本記事では、耳鼻科医の立場から 鼻うがいのメリット・デメリット、正しいやり方、失敗しやすいポイント を初めての方にも分かりやすく解説します。 ◆　この記事でわかること 鼻うがいの本当の効果とメリット よくある失敗・デメリットと注意点 痛みを防ぐ正しい方法・頻度・タイミング ◆　鼻うがいの目的と基本的な考え方 　鼻うがいは、文字通り**「鼻の中をうがいするように洗浄する方法」**です。 花粉症・副鼻腔炎・慢性鼻炎などによる鼻づまりや不快な症状を和らげたい方の間で、近年広く行われるようになってきました。 鼻には、 異物（ホコリ・花粉など）をブロックする ウイルスや細菌の侵入を防ぐ 吸い込んだ空気の温度・湿度を調