乾燥で鼻やのどがイガイガ？耳鼻科医が教える3つの簡単ケア

はじめに

　朝起きたときに「のどがイガイガする」「鼻がムズムズして通りが悪い」と感じることはありませんか？最近では一年中エアコンを使う環境が多く、さらに秋冬は外気が乾燥するため、鼻づまりやのどの不調が増えます。

空気の乾燥は、鼻やのどの粘膜を刺激し、ウイルスやアレルゲン（花粉・ハウスダスト）を防ぐ力を弱めてしまうため、乾燥対策＝感染予防 とも言えるほど重要です。

　乾燥が続くと次のような症状が出やすくなります。

また、鼻のムズムズやかゆみがあるとつい顔を触りがちですが、触るほど粘膜や皮膚が刺激されて症状が悪化します。

湿度が低いと鼻やのどの粘膜がすぐ乾燥します。加湿器が理想ですが、以下のような簡単な方法でもOK。

理想的な湿度は40〜60％。湿度計は加湿器の“近く”に置くと誤差が出やすいので、少し離れた場所に置きましょう。

　マスクは感染対策だけでなく、自分の吐く息で鼻・のどを加湿する効果 があります。特に寝ている間は口呼吸になりやすいため、ナイトマスクの保湿ケアが有効です。

ただし、マスクの下で口が開いてしまうと乾燥は防げないので注意。

「鼻しっとりジェル（東京鼻科学研究所）」のような保湿ジェルは、鼻の入口付近に塗ることで

といった作用が期待できます。マスクができない場所やエアコンが強い環境、就寝前に活躍します。

　市販の口テープは「睡眠中の口呼吸」を防ぐアイテムで、のどの乾燥対策になります。ただし “鼻が通っていること” が前提条件 なので、鼻づまりがある人は注意してください。

　乾燥した粘膜にホコリや花粉が付くと炎症が起きやすくなります。鼻うがいは、鼻の中を清潔に保ち、鼻づまりや不快感を軽減するケアとして有効です。

生理食塩水を使えば刺激が少なく、のどの調子の改善にもつながります。

　小さな乾燥対策の積み重ねが、鼻やのどの快適さを大きく左右します。

「加湿」「マスク」「鼻うがい」 を上手に取り入れて、乾燥の季節を元気に乗り切りましょう。