朝のどが痛い・鼻が乾く原因は？乾燥トラブルと正しい対策【耳鼻科医解説】
- shibata.ent
- 2025年12月9日
- 読了時間: 3分
更新日：17 時間前
はじめに
朝起きるとのどがイガイガする、鼻がムズムズして通りが悪い。
そんな症状が続いていませんか？
実はその不調、空気の「乾燥」が大きく関係しているケースがあるんです。
🌿乾燥が続くとのどが痛い・鼻づまりが起こる理由
乾燥が続くと次のような症状が出やすくなります。
鼻づまりが慢性化する
のどの痛み・咳が長引く
アレルギー症状が悪化する
また、鼻のムズムズやかゆみがあるとつい顔を触りがちですが、触るほど粘膜や皮膚が刺激されて症状が悪化します。
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◆ のど・鼻の乾燥を防ぐ3つの基本対策【耳鼻科医解説】
① 加湿を意識する
湿度が低いと鼻やのどの粘膜がすぐ乾燥します。加湿器が理想ですが、以下のような簡単な方法でもOK。
洗濯物の室内干し
お湯を入れたコップを枕元へ
濡れタオルを干す
理想的な湿度は40〜60％。湿度計は加湿器の“近く”に置くと誤差が出やすいので、少し離れた場所に置きましょう。
② マスクで保湿する
マスクは感染対策だけでなく、自分の吐く息で鼻・のどを加湿する効果 があります。特に寝ている間は口呼吸になりやすいため、ナイトマスクの保湿ケアが有効です。
ただし、マスクの下で口が開いてしまうと乾燥は防げないので注意。
📌 鼻の保湿ジェルも有効
「鼻しっとりジェル（東京鼻科学研究所）」のような保湿ジェルは、鼻の入口付近に塗ることで
乾燥予防
粘膜の保護
花粉・ウイルス・ホコリの付着防止
ひび割れの痛みの軽減
といった作用が期待できます。マスクができない場所やエアコンが強い環境、就寝前に活躍します。
📌 口テープという選択肢も
市販の口テープは「睡眠中の口呼吸」を防ぐアイテムで、のどの乾燥対策になります。ただし “鼻が通っていること” が前提条件 なので、鼻づまりがある人は注意してください。
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③ 鼻うがいでリセット
乾燥した粘膜にホコリや花粉が付くと炎症が起きやすくなります。鼻うがいは、鼻の中を清潔に保ち、鼻づまりや不快感を軽減するケアとして有効です。
生理食塩水を使えば刺激が少なく、のどの調子の改善にもつながります。
👉 詳しくはこちら🔗 [鼻うがいのメリット・デメリットを耳鼻科医目線で解説します]
💡まとめ
小さな乾燥対策の積み重ねが、鼻やのどの快適さを大きく左右します。
「加湿」「マスク」「鼻うがい」 を上手に取り入れて、乾燥の季節を元気に乗り切りましょう。
📍この記事のポイント
鼻・のどトラブルの多くは「乾燥」が関係
加湿器がなくても、日常の工夫で湿度をキープ
鼻うがい・マスク保湿で粘膜を守る
鼻をこすらない・触らないことも大切
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