鼻うがいが痛い・耳が痛いのはなぜ？危険な原因と正しいやり方
- shibata.ent
- 2025年11月30日
- 読了時間: 7分
更新日：2月21日
「鼻うがいをしたら鼻がツーンと痛い…」 「副鼻腔に水が入った感じがして不快…」 「鼻うがいの後に耳の奥がズキッと痛くなった」
最近、外来でも 「鼻うがいが痛い」「耳が痛い」「中耳炎にならないか心配」、という相談が非常に増えています。
鼻うがいは本来、正しい方法で行えばほとんど痛みの出ないケアです。 しかし実際の外来では、
真水で行っている
シャワーで代用している
勢いが強すぎる といった“間違った鼻うがい”が原因で、痛みや耳のトラブルを起こしている方を見かけます。
このページでは、耳鼻科でよくある相談をもとに、
鼻うがいが痛くなる理由
絶対にやってはいけないNG行動
痛くならない正しいやり方 を、できるだけ分かりやすく解説します。
1．鼻うがいが痛い・耳が痛いのはなぜ？原因を解説
鼻うがいの相談で、最近特に多いのが「鼻ではなく、耳の奥がズキッと痛くなった」「耳が詰まった感じが残る」というケースです。
鼻と耳は、耳管（じかん）という細い管でつながっており、鼻うがいの水や圧が強すぎると、この耳管を通って中耳へ水や圧が伝わることがあります。
耳が痛くなる主な原因は、次の3つです。
① 水の勢いが強すぎて、耳管に圧がかかる
勢いよく押したり、強く吸い込むと、鼻の奥の圧が一気に上がり、耳管を通じて中耳に負担がかかります。
これにより：
耳の奥の痛み
詰まった感じ
一時的な聞こえにくさ
が起こることがあります。
② シャワー鼻うがい・高圧が原因
シャワーで行う鼻うがいは、
水圧が強すぎる
角度が不安定
温度が一定でない（塩分濃度も0）
ため、耳にトラブルを起こす最大の原因になります。
実際、外来で
鼻うがい後の耳痛
軽い中耳炎
耳閉感
の原因として、最も多いのがシャワー鼻うがいです。
③ 耳管の通りが悪い人は、特に起こりやすい
次のような方は、耳にトラブルが起こりやすくなります。
アレルギー性鼻炎
副鼻腔炎がある
風邪の後
耳管機能が弱い体質
この場合、無理に続けると：
耳痛の悪化
中耳炎の誘因
になることがあるため注意が必要です。
● 鼻うがいで「鼻が痛くなる」原因とは？
① 真水（生理食塩水でない水）を使っている
水道水・浄水・ミネラルウォーターなど、塩分濃度0％の水は、鼻粘膜に入ると強い刺激になります。
正しい濃度：0.9％の生理食塩水
市販の鼻うがい用粉末を使うのが安全
※塩分が薄すぎても濃すぎても、しみる原因になります。
② 水の温度が低すぎる・熱すぎる
冷たい水 → 神経刺激でツーンと響く
熱い水 → 粘膜刺激でヒリヒリする
最適なのは ぬるま湯（32〜36℃前後）。 体温に近い温度が最も自然で痛みが出にくくなります。
③ 水の勢い・角度が強すぎる
シャワー・スポイト・吸入器などを使って強く流すと、
副鼻腔に無理に水が入る
粘膜を傷つける
といったトラブルの原因になります。
④ 風邪・副鼻腔炎・アレルギーで粘膜が腫れている
炎症で粘膜が腫れている時は、 普段なら平気な刺激でも「ツン」と強く感じやすい状態です。
特に相談が多いのは：
副鼻腔炎
アレルギー性鼻炎
鼻かぜの時
⑤ 鼻の中に小さな傷がある
乾燥・鼻ほじり・花粉症などで粘膜が荒れていると、 わずかな刺激でも痛みを感じやすくなります。
2．絶対にやってはいけないNG行動
NG① シャワーで鼻うがいをする（耳トラブルの最大原因・完全にNG）
実際に鼻うがい後の耳痛・耳閉感・軽い中耳炎の原因として、最も多いのがこのシャワー鼻うがいです。 シャワー鼻うがいは耳鼻科医的に完全にNG。
水圧が強く、耳へ逆流 → 中耳炎の原因
粘膜の腫れ・痛みが悪化
副鼻腔に過剰に水が入り込む
温度が一定せず刺激になる
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NG② 真水・ミネラルウォーターで行う
強くしみる
粘膜バリアを壊す
炎症悪化の可能性
必ず生理食塩水を使用しましょう。
NG③ 水を強く吸い込む・すする
勢いよく吸うと、
耳へ水が抜ける
頭痛・耳痛の原因
鼻の奥に強く入り痛みが出る
鼻うがいは 「吸わない」ことが鉄則 です。
NG④ ノズルを深く入れすぎる
粘膜を傷つける
鼻血・痛みの原因
浅く当てるだけで十分です。
3．痛くならない鼻うがいの正しいやり方（耳鼻科推奨）
① 必ず生理食塩水を使う
市販の鼻うがいキットが安全
自作の場合： 水500ml ＋ 塩4.5g（小さじ1弱）
※塩の入れすぎも痛みの原因になります。
② ぬるま湯（32〜36℃）で作る
体温に近い温度が最も刺激が少なくなります。
③ 顔をやや下に向け、口を開けて「アー」
力を抜く
水が自然に反対側の鼻 or 口へ流れる
中耳に入りにくい姿勢
④ 片鼻ずつ、ゆっくり流す
強く押さない
ゆっくりが基本
⑤ 終了後は軽く鼻をかむだけ
強くかまない
軽く「フン…」程度で十分
4．どんな人に鼻うがいは向いている？
花粉症・アレルギー性鼻炎
後鼻漏・鼻汁が多い
慢性的な鼻の不快感
鼻の奥の粘りを減らしたい人
正しく行えば、薬に頼りすぎないケアとして非常に有用です。
5．鼻うがいを避けた方がいい場合
急性副鼻腔炎で強い痛みがある
鼻血が続いている
ポリープが多い
手術直後
強い鼻づまりで流れが悪い時
不安があれば一度耳鼻科で相談を。
6．受診の目安（当院ではこんな相談が多いです）
毎回強く痛む
片側だけ強く痛い
水が残る感じが続く
頭痛・耳痛を伴う
粘い鼻水が長引く
鼻中隔弯曲や副鼻腔炎が隠れていることもあります。
7．よくある質問（Q&A）
Q1．鼻うがいの水が喉に流れてきて、むせるのは正常ですか？
A．多くの場合、姿勢や力の入れ方の問題で、危険ではありません。
口を開けて「アー」と声を出し、顔をやや下に向けて行うと、 水は自然に反対側の鼻または口へ抜けます。
むせやすい場合は：
顔を上げすぎていないか
水を強く押し出していないか
口をしっかり開けているか を確認してください。
Q2．片側だけ痛い・通らないのですが、続けても大丈夫ですか？
A．無理に続けず、一度耳鼻科でのチェックをおすすめします。
片側だけ強い痛みや通りにくさがある場合、
鼻中隔弯曲
片側性の副鼻腔炎
ポリープ などが隠れていることがあります。
無理に流すと、痛みや炎症を悪化させることがあるため注意が必要です。
Q3．鼻うがいは毎日しても大丈夫？1日に何回まで？
A．基本的には1日1回、症状が強い時でも2回までが目安です。
やりすぎると：
粘膜のバリア機能低下
乾燥・ヒリヒリ感 を招くことがあります。
花粉症や後鼻漏が強い時期のみ行い、 症状が落ち着けば回数を減らすのが理想です。
Q4．鼻うがいの後に耳が痛くなったのですが、大丈夫ですか？
A．一時的な耳管への圧刺激であることが多く、多くは自然に改善します。
ただし、次のような場合は注意が必要です。
痛みが数時間以上続く
耳が詰まった感じが取れない
聞こえにくさを伴う
ズキズキした痛みが強い
この場合、中耳炎や耳管機能障害を起こしている可能性があり、早めの耳鼻科受診をおすすめします。
予防のためには：
勢いを弱くする
シャワーを使わない
無理に吸い込まない
ことが重要です。
✔ まとめ
痛みの原因は 真水・低温・高圧 がほとんど
シャワー鼻うがいは絶対NG
生理食塩水 × ぬるま湯 × ゆっくり が鉄則
痛みが続く場合は耳鼻科受診を
■ 受診の目安 ＆ 診療案内
症状が続く場合はご相談ください
・鼻うがいをしても改善しない・副鼻腔炎を繰り返す・鼻づまりや後鼻漏が続く
このような場合、治療が必要なケースもあります。
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